Заявка на консультацию
Оставьте свои контакты, и я свяжусь с вами в ближайшее время
Питание – не только цифры, нормы и списки «можно» и «нельзя»
Я учитываю состояние здоровья, образ жизни, привычки, вкусы и возможности человека. Потому что рацион должен быть не идеальным на бумаге, а подходить именно вам и быть реальным в обычной жизни.
Не нашли свой запрос, но думаете, что вам будет полезна помощь нутрициолога?
Напишите мне, я подумаю, как могу вам помочь
Нажмите на запрос, чтобы узнать подробнее
[Запросы]
Задачи, с которыми я могу помочь
?
Бережное снижение веса
?
Питание беременных женщин с диабетом
?
Разбор пищевых привычек
?
Адаптация питания под рекомендации врача
?
Питание при терапии GLP-1/GIP-GLP-1
?
Питание женщин с диабетом
?
Простая домашняя еда
?
Лекции для школьников и родителей
?
Встречи в женских клубах и образовательных пространствах
?
Расширение и разнообразие рациона
?
Разбор пищевого дневника
Помогаю с организацией полноценного рациона, пищевыми привычками, разнообразием питания и адаптацией рациона к рекомендациям врача
Питание как часть комплексного сопровождения вместе с врачом, без изменения лекарственной терапии и медицинских назначений
Снижение веса без экстремальных диет и с фокусом на то, чтобы сохранить результат, а не вернуться к прежнему питанию.
Помогаю организовать питание при снижении аппетита, получать достаточно белка и других необходимых нутриентов, поддерживать мышечную массу и справляться с распространенными ЖКТ-симптомами
Помогаю перевести рекомендации врача с медицинского языка в понятный и удобный рацион: разобрать, что действительно важно, подобрать подходящие продукты и блюда, выстроить питание под ваш образ жизни – без лишних ограничений и противоречий.
Помогаю увидеть, что происходит с питанием на самом деле: где не хватает сытости, разнообразия или структуры, откуда берётся постоянное желание перекусить и что можно изменить.
Вместе смотрим на ваш реальный рацион и находим точки роста: что уже хорошо, чего не хватает и какие небольшие изменения дадут наибольший эффект.
Показываю, как готовить простые полноценные блюда без сложных рецептов и многочасового пребывания на кухне.
Если питание стало однообразным или кажется, что «ем вроде нормально, но чего-то не хватает», разбираем рацион и постепенно добавляем новые продукты и блюда.
Провожу лекции и встречи в школах и образовательных центрах: о питании, привычках, движении и отношении к еде –понятно, современно и без запугивания.
Лекции и практические встречи о питании, привычках и заботе о себе.
[Запросы]
Задачи, с которыми я могу помочь
Нажмите на запрос, чтобы узнать подробнее
Помогаю с организацией полноценного рациона, пищевыми привычками, разнообразием питания и адаптацией рациона к рекомендациям врача
Питание как часть комплексного сопровождения вместе с врачом, без изменения лекарственной терапии и медицинских назначений
Помогаю организовать питание при снижении аппетита, получать достаточно белка и других необходимых нутриентов, поддерживать мышечную массу и справляться с распространенными ЖКТ-симптомами
Снижение веса без экстремальных диет и с фокусом на то, чтобы сохранить результат, а не вернуться к прежнему питанию.
Помогаю перевести рекомендации врача с медицинского языка в понятный и удобный рацион: разобрать, что действительно важно, подобрать подходящие продукты и блюда, выстроить питание под ваш образ жизни – без лишних ограничений и противоречий.
Помогаю увидеть, что происходит с питанием на самом деле: где не хватает сытости, разнообразия или структуры, откуда берётся постоянное желание перекусить и что можно изменить.
Вместе смотрим на ваш реальный рацион и находим точки роста: что уже хорошо, чего не хватает и какие небольшие изменения дадут наибольший эффект.
Показываю, как готовить простые полноценные блюда без сложных рецептов и многочасового пребывания на кухне.
Если питание стало однообразным или кажется, что «ем вроде нормально, но чего-то не хватает», разбираем рацион и постепенно добавляем новые продукты и блюда.
Провожу лекции и встречи в школах и образовательных центрах: о питании, привычках, движении и отношении к еде – понятно, современно и без запугивания.
Лекции и практические встречи о питании, привычках и заботе о себе.
Член Ассоциации доказательных нутрициологов (АДНС) и профессионального сообщества PubNutr
Стажировку проходила в клубе «АннаМама» Анны Левадной – консультирование по вопросам детского питания
Фитнес-нутрициолог FPA
Доказательный подход
В работе я придерживаюсь доказательного подхода – опираюсь на современные научные данные о питании и здоровье и внимательно отношусь к качеству информации.
[Обо мне]
Дипломированный нутрициолог и консультант по питанию Ирина Митрофанова
Сертификат
«Фитнес-нутрициолог»
«Фитнес-нутрициолог»
Ассоциация профессионалов фитнеса.Дополнительная подготовка в области питания и его взаимосвязи с физической активностью.
09.04.2023
Диплом по программе «Нутрициология.
Наука и практика»
Наука и практика»
Квалификация: «Нутрициолог. Специалист по питанию, безопасности рациона и профилактике неинфекционных заболеваний среди населения».
21.11.2026
Благодарность от школы «Академическая гимназия»
За проведение познавательных лекций и викторин по основам нутрициологии для школьников. В рамках занятий: интерактивные лекции с ответами на вопросы учеников, игровая викторина и исторический обзор развития науки о питании.
Рекомендательное письмо Анны Левадной, педиатра и основателя «Аннамама Клуб»
По итогам стажировки в проекте
(15.07-15.08.2026). В рамках стажировки я консультировала родителей по вопросам детского и семейного питания.
(15.07-15.08.2026). В рамках стажировки я консультировала родителей по вопросам детского и семейного питания.
Сертификат участника профессионального вебинара от школы «Докма»
Актуальные нововведения и обновления клинических рекомендаций в терапевтической практике на 2025−2026 гг.
28.09.2026
Сертификат семинара «Пищевой дневник: анализ и коррекция»
Практическая подготовка по анализу пищевых дневников, выявлению особенностей питания и определению направлений для его коррекции.
26.03.2023
4 000 ₽
разовая консультация
Длительность: 60 мин.
Формат: видеозвонок (в Яндекс Телемост)
Разбор вашего питания, привычек и запроса.
По итогам – персональные рекомендации и первые шаги.
По итогам – персональные рекомендации и первые шаги.
[Услуги]
Форматы работы со мной
Консультации по питанию носят информационный характер, не являются медицинскими услугами и не заменяют консультацию врача.
8 000 ₽
сопровождение 2 недели
Длительность: 2 встречи по 60 мин.
Формат: видеозвонки (в Яндекс Телемост), текстовая и голосовая поддержка в течение периода сопровождения
Для тех, кому нужна поддержка на старте, обратная связь по питанию и помощь во внедрении изменений.
15 000 ₽
сопровождение 4 недели
Длительность: 4 консультации по 60 мин.
Формат: видеозвонки (в Яндекс Телемост), текстовая и голосовая поддержка в течение периода сопровождения
Для системной работы с рационом и привычками, когда важно не только получить рекомендации, но и внедрить их в повседневную жизнь.
4 000 ₽
сопровождение
по пищевому дневнику
по пищевому дневнику
Длительность: 1 неделя
Формат: без созвонов – обратная связь в мессенджере
Если вам нужна небольшая поддержка без созвонов, но хочется понять, как выглядит ваш рацион со стороны и что в нём можно улучшить.
от 10 000 ₽
лекции и образовательные встречи
Длительность: по запросу
Формат: оффлайн/онлайн по запросу
Провожу лекции о питании и здоровье для школьников, родителей и взрослых – в школах, образовательных центрах, женских клубах и других организациях.
Стоимость зависит от темы, продолжительности, количества участников и формата встречи.
Стоимость зависит от темы, продолжительности, количества участников и формата встречи.
разовая консультация | порядок работы
[4] Итог
После консультации вы можете самостоятельно внедрять рекомендации или продолжить работу со мной в формате сопровождения.
[1] Заявка и подготовка
Вы оставляете заявку, заполняете небольшую анкету и в течение 3 дней фотографируете всё, что едите и пьёте. К фотографиям добавляете короткие заметки: время приёма пищи, уровень голода, самочувствие и важные обстоятельства дня.
[2] Консультация (продолжительность 60 мин.)
На встрече подробно разбираем ваш пищевой дневник. Я задаю вопросы о режиме питания, привычках, образе жизни и вашем запросе. Вместе определяем, что в вашем рационе уже работает хорошо, чего может не хватать и какие изменения будут наиболее полезными именно в вашей ситуации.
[3] Индивидуальные рекомендации
После консультации я готовлю для вас персональный документ с рекомендациями. В нём – конкретные решения для вашей обычной жизни: варианты блюд и продуктов, идеи для сложных ситуаций и несколько приоритетных изменений, с которых лучше начать.
в разовую консультацию входит:
- разбор рациона, режима и пищевых привычек;
- работа с вашим запросом и целями;
- несколько приоритетных изменений;
- варианты еды для разных ситуаций;
- персональный документ с рекомендациями;
- консультация 60 минут
Разовая консультация подойдёт, если вы хотите разобраться в своём питании, получить персональные рекомендации и дальше действовать самостоятельно.
Сопровождение | порядок работы
[1] Заявка и подготовка
Вы оставляете заявку, заполняете небольшую анкету и в течение 3 дней фотографируете всё, что едите и пьёте. К фотографиям добавляете короткие заметки: время приёма пищи, уровень голода, самочувствие
и важные обстоятельства дня.
и важные обстоятельства дня.
[2] Консультация и разбор дневника
На первой встрече продолжительностью 60 минут вместе подробно разбираем ваш рацион за эти 3 дня. Я задаю вопросы о режиме питания, привычках, образе жизни и вашем запросе. Определяем, что уже хорошо работает, чего может не хватать и на что стоит обратить внимание в первую очередь. По итогам встречи формируем основные направления работы и выбираем изменения, которые будем постепенно внедрять в повседневную жизнь.
[3] Индивидуальные рекомендации
После консультации я готовлю для вас персональный документ с рекомендациями. В нём – цель, которую мы определили на консультации, анализ текущей ситуации и самые первые шаги для комфортного начала.
[4] Поддержка и внедрение
После консультации начинается основной этап сопровождения. В течение выбранного периода мы остаёмся на связи в мессенджере по вопросам, связанным с внедрением рекомендаций. Вы можете присылать ситуации, которые вызывают сложности, задавать вопросы и получать обратную связь. Сопровождение не предполагает постоянной доступности в мессенджере: вопросы разбираем в рабочем формате, воскресенье – выходной день.
[5] Остальные консультации
В процессе у нас проходят ещё 1 или 3 консультации (в зависимости от выбранного периода – по одной встрече каждую неделю. На них мы обсуждаем, что получилось, что оказалось сложным, какие изменения уже вошли в привычку и что стоит скорректировать. Я помогаю адаптировать рекомендации под вашу реальную жизнь, разбираю возникающие трудности и отслеживаю динамику.
в сопровождение входит:
- 2 или 4 консультации по 60 минут (в зависимости от выбранного периода)
- поддержка в мессенджере между встречами;
- разбор вопросов и возникающих сложностей;
- корректировка рекомендаций по мере необходимости;
- помощь с вариантами питания в разных жизненных ситуациях;
- отслеживание динамики и результатов.
Сопровождение подойдёт, если вы уже пытались менять питание, но без поддержки возвращались к привычному образу жизни, или понимаете, что вам важно иметь специалиста рядом
в процессе изменений.
в процессе изменений.
Сопровождение по пищевому дневнику (без созвонов) | порядок работы
[1] Заявка и подготовка
Вы оставляете заявку, заполняете небольшую анкету и я отправляю вам в мессенджере подробные правила: как фотографировать еду и напитки и как заполнять пищевой дневник, чтобы информация была удобной для анализа.
[2] Ежедневные отчеты
В течение недели вы каждый день фотографируете всё, что едите и пьёте, и заполняете дневник: время, что ели и что пили. В конце дня отправляете мне фотографии и заполненный дневник в мессенджере.
[3] Ежедневный разбор рациона
Я анализирую ваш рацион за день: смотрю на состав приёмов пищи, разнообразие, режим и другие важные моменты. Затем отправляю вам обратную связь в сообщении: что в рационе уже хорошо, чего может не хватать и что можно сделать лучше. Это не просто оценка рациона, а конкретные рекомендации, которые можно учесть уже на следующий день.
[4] Внедрение
Вы пробуете учесть полученные рекомендации в следующем дне. Например, добавить продукт, изменить состав приёма пищи, сделать его более полноценным или обратить внимание на то, что раньше оставалось незамеченным. Постепенно вы начинаете сами замечать особенности своего рациона и понимать, что можно улучшить.
[5] Обратная связь
Мы продолжаем работать таким образом в течение недели. А дальше вы принимаете решение продолжать или одной недели достаточно и всё стало понятно. Так изменения происходят постепенно: вы не пытаетесь поменять всё сразу, а учитесь на своём собственном рационе и сразу применяете рекомендации на практике. С понедельника по воскресенье – обратная связь.
в сопровождение по пищевому дневнику (без созвонов) входит:
- ежедневный анализ пищевого дневника
- инструкция по ведению дневника и фотографированию еды;
- обратная связь в мессенджере;
- конкретные рекомендации по рациону за день;
- ответы на вопросы по питанию;
- помощь в формировании навыков и понимания своего рациона;
- постепенная корректировка питания.
Этот формат подойдёт, если вам нужна небольшая поддержка без созвонов, но хочется понять, как выглядит ваш рацион со стороны и что в нём можно улучшить. Особенно полезен он может быть тем, кто пока не всегда понимает, как составить полноценный приём пищи, чего не хватает в рационе, что стоит добавить или изменить.
[1] Тема и формат
Темы и формат можно адаптировать под аудиторию: школы, образовательные центры, женские клубы, организации и другие площадки.
[2] Как организовать лекцию?
Вы оставляете заявку и рассказываете, для кого предназначена встреча, сколько будет участников, желаемую тему и продолжительность. Мы обсуждаем задачу, подбираем подходящий формат и согласовываем дату, место проведения и стоимость.
[3] Стоимость
Стоимость лекций – от 10 000 ₽, точная стоимость зависит от темы, продолжительности, количества участников и формата мероприятия.
[4] Для чего?
Питание каждый день влияет на наше самочувствие, уровень энергии, концентрацию и способность справляться с привычной нагрузкой – будь то работа, учёба, забота о семье или активный образ жизни.
[6] Хотите пригласить меня для проведения лекции или встречи? Оставьте заявку, вместе мы обсудим все подробности
[5] Мое недавнее выступление с лекцией для учеников Академической гимназии на тему: «Путешествие в мир питания»
лекции и образовательные встречи
Провожу лекции и встречи о питании и здоровье для школьников, родителей и взрослых.
- Для взрослых – это возможность лучше понимать свои потребности в питании, поддерживать работоспособность и находить решения, которые подходят реальному ритму жизни.
- Для родителей – разобраться, как формировать полезные пищевые привычки у детей и поддерживать их рост, развитие и учебную нагрузку.
- Для школьников – понять, зачем организму нужна разнообразная еда, как питание связано с энергией, вниманием и самочувствием и как самостоятельно делать более осознанный выбор.
[Общие этапы работы]
Как будет проходить наша работа
Этот порядок работы общий и может не значительно отличаться в зависимости от выбранного формата работы
[1] Заявка и заполнение анкеты
[2] Подготовка к началу работы
[3] Консультация, рекомендации, сопровождение
Вы оставляете заявку, заполняете небольшую анкету.
В течение 3 дней фотографируете всё, что едите и пьёте.
К фотографиям добавляете короткие заметки: время приёма пищи, уровень голода, самочувствие и важные обстоятельства дня.
К фотографиям добавляете короткие заметки: время приёма пищи, уровень голода, самочувствие и важные обстоятельства дня.
Разбираем ваш рацион, определяем, что уже хорошо работает, чего может не хватать и на что стоит обратить внимание в первую очередь.
Я готовлю для вас персональный документ с рекомендациями, помогаю адаптировать рекомендации под вашу реальную жизнь, разбираю возникающие трудности и отслеживаю динамику.
Обсуждаем ваш запрос, цели и формат работы, отвечаем на вопросы и понимаем, чем я могу быть вам полезна.
Моя задача
Помочь разобраться в питании, увидеть, что уже хорошо, чего не хватает и что действительно стоит изменить, а затем постепенно внедрить эти изменения в жизнь
[Кейсы]
Результаты моих клиентов, которым я смогла помочь
Листайте, чтобы увидеть больше запросов клиентов, с которыми я смогла им помочь
Снизить вес и выстроить здоровые пищевые привычки
Запрос: Снизить вес примерно на 5 кг, наладить питание и сформировать привычки, которые можно сохранить надолго.
Что сделали в работе:
- Разобрали привычный рацион и пищевые привычки;
- Определили основные точки роста;
- Сформировали более сбалансированный рацион;
- Обсудили КБЖУ и постепенно внедряли изменения в повседневное питание;
- Отдельно работали с тягой к сладкому и умением замечать сигналы голода и насыщения.
Результат: Клиентка смогла продолжать изменения без ощущения, что постоянно находится на диете. «Поддержка помогла мне не сдаться и продолжать работать над полезными привычками».
Наладить питание и сон
Запрос: Мужчина, 38 лет. Много работы, высокая физическая активность. Хотел наладить питание, снизить вечернюю усталость и улучшить качество сна.
Что сделали в работе:
- Разобрали привычный рацион, режим питания и образ жизни;
- Сформировали более полноценный рацион, добавили цельнозерновые крупы и уделили внимание достаточному количеству белка;
- Рекомендации адаптировали под его рабочий график и уровень физической активности.
Результат: Рацион стал более полноценным и разнообразным. Клиент отметил снижение усталости и улучшение сна.
Не понятно, чего не хватает в рационе
Запрос: Казалось, что питание в целом нормальное, но не было понимания, насколько рацион разнообразен и какие группы продуктов могут в нём отсутствовать.
Что сделали в работе:
- За одну консультацию подробно разобрали пищевой дневник;
- Посмотрели на рацион целиком: разнообразие продуктов, основные группы, структуру приёмов пищи и возможные точки улучшения.
Результат: Клиентка увидела свой рацион со стороны и получила конкретные рекомендации, которые смогла постепенно внедрять самостоятельно.
Страх, что похудение снова потребует сильных ограничений
Запрос: Хотела снизить вес, но боялась снова столкнуться с ограничениями и однообразным питанием.
Что сделали в работе:
- Разобрали привычный рацион и нашли способы сделать питание более разнообразным;
- Обсудили сочетания продуктов, простые рецепты;
- Подобрали решения, которые можно использовать в обычной жизни и в дни, когда совсем нет времени готовить.
Результат: Питание стало разнообразнее, а простые рецепты помогли упростить организацию еды в течение недели. Клиентка увидела, что снижение веса не обязательно связано с однообразным рационом.
[Частые вопросы]
Отвечаю на наиболее частые вопросы, которые могли у вас возникнуть
Нет, сдавать анализы специально перед консультацией обычно не требуется. Если в вашей ситуации будут важны результаты уже имеющихся обследований, мы обсудим их. При необходимости я порекомендую обратиться к профильному врачу.
Нет, если для этого нет медицинских оснований. Мы разбираем, как вписать любимые продукты в рацион, а не составляем длинный список запретов. Однако, волшебной таблетки не существует, и для достижения желаемого результата потребуются реальные действия.
Не всегда. Это зависит от вашей цели и ситуации. Мы можем использовать КБЖУ, метод тарелки, ориентиры по порциям или другие удобные инструменты. Я выбираю тот подход, который действительно поможет вам, а не усложнит жизнь. Вы составите мне готовое меню на неделю? Я не привязываю человека к одному меню. Вы получите конкретные варианты блюд и продуктов, идеи для разных ситуаций и рекомендации по их сочетанию. Моя задача — научить вас самостоятельно ориентироваться в питании и делать выбор в обычной жизни.
После заполнения анкеты вы в течение 3 дней ведёте пищевой дневник: фотографируете всё, что едите и пьёте, и добавляете короткие заметки. На консультации мы вместе подробно разбираем этот дневник и ваш обычный образ жизни.
Если вам нужно разобраться в рационе, получить рекомендации и дальше действовать самостоятельно, может быть достаточно разовой консультации. Если вы понимаете, что вам нужна поддержка при внедрении изменений, обратная связь и корректировка рекомендаций по ходу работы, лучше выбрать сопровождение. Если вы не уверены, какой формат вам нужен, это можно обсудить на бесплатной встрече-знакомстве.
Да. Я могу помочь адаптировать рекомендации врача к повседневной жизни: разобраться с продуктами, блюдами, режимом и вариантами питания. При этом медицинскую диагностику и лечение я не заменяю.
Это индивидуально и зависит от задачи. Я не обещаю конкретный результат за определённый срок. Мы ориентируемся не только на цифры на весах, но и на изменения в питании, самочувствии, привычках и способности самостоятельно поддерживать новый рацион.
Персональный документ с рекомендациями: что стоит изменить в первую очередь, какие продукты и блюда можно использовать, чем заменить привычные варианты и как организовать питание в разных ситуациях.
Да. Для этого есть отдельный формат сопровождения по пищевому дневнику. Вы отправляете фотографии еды и дневник, а я каждый день разбираю ваш рацион и даю обратную связь в мессенджере. Такой формат подойдёт, если вам не нужны регулярные созвоны, но хочется понять, что уже хорошо и что можно улучшить.
Да. После консультации можно самостоятельно внедрять рекомендации или перейти в формат сопровождения, если вам понадобится дополнительная поддержка.
Это не проблема. Мы учитываем ваш реальный образ жизни: готовую еду, доставку, кафе, простые блюда и заготовки. Здоровое питание не должно превращаться во вторую работу.
Я провожу образовательные лекции о питании для школьников и родителей, а также помогаю родителям разобраться с повседневным питанием ребёнка: выстроить рацион, оценить его разнообразие, понять, каких продуктов или пищевых групп может не хватать, и сформировать удобные пищевые привычки в семье. Я не консультирую детей и подростков напрямую, но помогаю родителям выстраивать повседневное питание ребёнка и формировать здоровые пищевые привычки в семье. Если у ребёнка есть заболевания, особые состояния или медицинские ограничения в питании, рекомендации согласовываются с лечащим врачом.
Да. Я провожу лекции и образовательные встречи для школ, родителей, организаций, женских клубов и других площадок. Тему, продолжительность и формат можно адаптировать под конкретную аудиторию.
Не работаю с тяжёлыми формами расстройств пищевого поведения — в таких случаях необходима помощь профильного специалиста, например, психиатра, психотерапевта или клинического психолога. Также не занимаюсь подготовкой профессиональных спортсменов к соревнованиям и спортивной нутрициологией на уровне высоких спортивных нагрузок.
[Полезные материалы]
гайд по питанию при диабете
Мне было 23 года, когда в моей жизни появился диабет. Сейчас я хорошо знаю его симптомы. Но тогда я не понимала, что со мной происходит. Боялась ли я еды? Да! Сегодня я помогаю другим не проходить этот путь в одиночку.
